त्योहारों के दौरान खानपान का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि इस समय अक्सर हम अनहेल्दी खाने की आदतों में पड़ जाते हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जो आपको त्योहारों के दौरान संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करेंगे:
1. संतुलित आहार का सेवन करें
•त्योहारों में मिठाइयों और तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक होता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जौ, बाजरा, और रागी का उपयोग करें.
•खाने को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर खाएं और एक बार में ज्यादा न खाएं। इससे पाचन बेहतर रहेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा.
2. मिठाइयों का सेवन सीमित करें
•मिठाई त्योहारों का अहम हिस्सा होती है, लेकिन इनका अधिक सेवन वजन बढ़ाने और ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने का कारण बन सकता है। कोशिश करें कि ड्राई फ्रूट्स से बनी या कम शक्कर वाली मिठाइयों का सेवन करें.
•घर पर मिठाई बनाते समय चीनी और घी की मात्रा कम रखें। उदाहरण के लिए, उड़द दाल की पिन्नी या बादाम मूंग हलवा जैसे हेल्दी विकल्प चुन सकते हैं.
3. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
•त्योहारों के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, ग्रीन टी, नींबू पानी, छाछ, और नारियल पानी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें.
4. तली-भुनी चीज़ों से बचें
•तली-भुनी चीज़ें जैसे समोसे, पकौड़े आदि से बचें या कम मात्रा में खाएं। इसके बजाय भुने हुए चने, पोहा या मुरमुरे जैसे हल्के स्नैक्स को प्राथमिकता दें.
5. नियमित व्यायाम करें
•त्योहारों के दौरान एक्सरसाइज करना न भूलें। यह अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद करेगा। अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित नहीं हैं तो रोजाना आधे घंटे तेज चलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
6. डिटॉक्स पर ध्यान दें
•त्योहार खत्म होने के बाद शरीर को डिटॉक्स करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं और अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने में मदद करते हैं.
इन सरल उपायों को अपनाकर आप त्योहारों का आनंद लेते हुए भी अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
