डायबिटीज के मरीजों के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन किसी भी एक्सरसाइज प्रोग्राम को शुरू करने से पहले कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जो डायबिटीज के मरीजों को व्यायाम शुरू करने से पहले ध्यान में रखने चाहिए:
1. डॉक्टर की सलाह लें
•अगर आप डायबिटीज के साथ हार्ट डिजीज या हाई ब्लड प्रेशर जैसी अन्य समस्याओं से भी जूझ रहे हैं, तो किसी भी नए एक्सरसाइज प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर आपको सही व्यायाम चुनने में मदद करेंगे।
2. शुगर लेवल की जांच करें
•एक्सरसाइज से पहले और बाद में अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करें। अगर आपका शुगर लेवल बहुत कम (हाइपोग्लाइसीमिया) या बहुत ज्यादा (हाइपरग्लाइसीमिया) है, तो व्यायाम करने से बचें। इससे आप अनचाही समस्याओं से बच सकते हैं।
3. धीरे-धीरे शुरुआत करें
•डायबिटीज के मरीजों को एकदम से हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। शुरुआत में हल्की और मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे उसकी अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। इससे शरीर को अधिक आरामदायक तरीके से व्यायाम की आदत होगी।
4. प्री-वर्कआउट स्नैक्स का सेवन करें
•हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए व्यायाम से 30-60 मिनट पहले हल्का स्नैक लें, जैसे कि फल, नट्स, या पीनट बटर। इससे आपका शुगर लेवल स्थिर रहेगा और आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी।
5. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
•व्यायाम के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। डिहाइड्रेशन डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
6. भारी व्यायाम से बचें
•डायबिटीज के मरीजों को अत्यधिक भारी व्यायाम (जैसे कि बहुत अधिक कार्डियो या वेट ट्रेनिंग) करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे शुगर लेवल अचानक गिर सकता है। इसके अलावा, शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने पर रिकवरी में अधिक समय लग सकता है, इसलिए सप्ताह में 2-3 दिन ही जिम या भारी व्यायाम करें।
इन सावधानियों का पालन करके डायबिटीज के मरीज सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।
